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产后如何瘦身

2022-01-23信息举报

  产妇在体验母性伟大的同时,也不免懊恼身材的变形,急于瘦身的心情使得很多产妇进入了瘦身误区。以下是学识网小编收集整理的关于产后瘦身的知识,希望对你有帮助。

产后如何瘦身

  产后瘦身的最佳时机

  1、子宫减肥的最佳时机:产后6~8周

  产后,子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

  2、减肥的最佳时机:产后6周甚至更长时间

  分娩后腔扩大,壁松弛,黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。

  3、体形减肥的最佳时机:产后6周甚至更长时间

  产后“瘦”体形需要良好的生活习惯,主要是睡眠习惯和饮食习惯,还需要结合一些必不可少的运动。

  产后瘦身的最好方法

  1、产妇可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,帮助子宫和复原。如果你的身体状况不佳或还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼,谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。

  2、产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早地下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软,并经常更换卧床姿势。

  3、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐,没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧,而且还能升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。

  4、产后10几天,女性可以趁宝宝睡觉时,平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。

  5、生了宝宝坚持母乳喂养,不但能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。

  6、女人在月子里最容易发胖的。生产时因为消耗了很多的体力,所以导致胃口大开,坐月子期间不注意饮食,就很容易导致肥胖。月子里食物要以清淡食品为主,但猪蹄、排骨、鸡鸭一类的营养丰的食物也要适量地吃。在饮食中只要荤素搭配,合理饮食,不但不会营养不良,奶水也会很好。


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