当前位置:学识网 > 生活百科 > 安全知识 > 逃生急救知识 > 逃生急救知识

运动中抽筋的原因与急救措施

2022-10-01信息举报

  剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。下面,让学识网小编来告诉大家运动中抽筋的原因与急救措施。

运动中抽筋的原因与急救措施

  运动中抽筋的原因

  一 、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);

  二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;

  三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

  四、 长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”.

  运动中抽筋的急救措施

  轻轻按摩抽筋部位的肌肉。

  拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,则可以弯曲膝盖,将足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋现象消失。

  喝水或者运动饮料。

  美国矫形外科医师学会建议,对于紧的,僵硬的肌肉,可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛,可能发生红肿发炎的肌肉,可用冰敷的方法。

  预防运动中抽筋的方法

  一、 在进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动;

  二、不要过于疲劳,疲劳时不应当下水游泳;

  三、大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。

  如何避免运动性腿部痉挛和疼痛

  在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。

  运动前后都要喝大量的水,尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水,而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。

  从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉,橙汁和马铃薯等。

  如果你常常晚上抽筋,可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。

  提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。


看过“运动中抽筋的原因与急救措施”的人还看了:

1.运动时抽筋的急救方法

2.运动中突发抽筋如何处理

3.运动抽筋的急救方法大全

4.抽搐的急救方法

5.抽搐如何急救 抽搐急救措施


以上内容来自互联网,请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权,请给我们来信(xspiccom@163.com),我们会及时处理和回复,谢谢.
  • 返回顶部